[...] ok. 500m, wyszło w średnim tempie 5:05. Następnie 8x 3 minuty żywego biegu + ćwiczenia. Ćwiczenia albo na drążku (3x wymyk, 5x inverty jednorącz, 3x bar dip lub 5x pompki, brzuch) albo zestaw skip A + marsz w podporze + wieloskok + marsz w podporze. W założeniu bez odpoczynku, od razu z biegu do ćwiczeń i z ćwiczeń do żywego biegu. Pobiegałam [...]
[...] nie ma się co dziwić. Chłopaki i dziewczyny trzepią takie ilości powtórzeń, że zdrowi nie dają rady. Cały czas staram się intensyfikować też trening nóg i tułowia (plecy i brzuch), aby poprawiać sprawność. Przy spastyce trudno to wszystko robić na mocnym intensywnym poziomie razem z wyciskaniem wielokrotnym. Mój wszechstronny zakres ćwiczeń [...]
[...] na barki widać telepanie rąk - dłoni. https://www.youtube.com/watch?v=2Y6LOQSZhkg Trening nie był ciężki, objętość treningowa 2580 kg, ale były też sprężyny wioślarz i rozmowy z kolegą, no i zeszło łącznie 1:50 h. Partie ćwiczone to barki, góra pleców, brzuch i triceps. Sprężyny w ramach rozgrzewki 6 serii, także pod WW. Spokojny trening.
Trening, a wcześniej przed zejściem do piwnicy różne dziwne ćwiczenia zrobione. Trening z naciskiem na klatę pod WW, ale i nogi trochę (pieką), także lżej plecy, brzuch i tricki, a nawet dwie serie na barki zaliczone. Objętość treningowa 7300 kg w czasie 1:45 h. Dałem radę 10 serii po 8 powt. minuta przerwy, waga 37 kg, ale czuję, że na razie nie [...]
[...] Poniważ mi to wyszło to powtórzyłem wstawanie jeszcze 20 razy. :-) Czyżby progres dzięki treningom na ławce? Jutro gumy i hantle na klatkę oraz lekko barki, a mocno nogi i brzuch. Dzisiaj też, jak codziennie ćwiczyłem chodzenie, fragmenty tego sfilmowała moja żona: https://www.youtube.com/watch?v=cJYBkHuzyLw [...]
Krótki treściwy trening barków, bicków, no i przy okazji poczułem brzuch. Dobrze, że teraz znam przyczynę, będę to ćwiczenie zarzuty sztangi na siedząco specjalnie do wzmacniania góry brzucha wykorzystywał, może pomoże mi w siadzie płaskim, bo męczę się w nim strasznie. Czas treningu 20 minut, objętość treningowa 2200 kg. Jutro nogi lub trening w [...]
Dźwięk artystycznie dla nastroju, tak to bym tylko stękał. Górę pleców mam w miarę silną, ale dół pleców i brzuch oraz biodra, decydujące partie poza nogami w chodzeniu mam słabe. Brak stabilizacji i problemy z równowagą. Bez suwnicy Smitha nie wykonałbym przysiadu. Nie potrafię nawet zrobić samego przysiadu lub wstać z niskiego krzesła bez pomocy [...]
Plan ogólny teraz: trening każdego dnia i to najczęściej są dwie sesje. Czasem gdy roztrwonię czas to jest tylko jedna sesja. Obecnie jednego dnia nogi i barki a drugiego klatka z plecami oraz biceps z tricepsem. Najczęściej nie ma dnia odpoczynkowego. Brzuch chciałbym robić każdego dnia (dawniej tak było - na razie muszę się wdrożyć :-) ) Gdy nie [...]
[...] do którego podchodzisz elastycznie. Tak, jak chyba u większości mieszanka planu z intuicją. Tak chyba najlepiej, słuchać organizmu w pewnych narzuconych ramach. Też kiedyś brzuch robiłem codziennie, ale trenowałem od 4 do 6 dni tygodniowo (jak byłem zdrowy), a teraz nie robię dni odpoczynkowych tylko ćwiczę łącznie z niedzielami i świętami. [...]
[...] przypłaciłem silną spastycznością. Już dwa razy zrobiłem lekki krótki rozruch, ale wciąż mocne napięcie trzyma, tak, że mam problem z poruszaniem się, pokurczone nogi, ręce, brzuch i barki. Najgorzej, jak idę o dwóch czwórnogach to boję się, że nagły niekontrolowany skurcz ciała może mnie wywrócić, a trzeba ćwiczyć. Najlepsze lekarstwo na to to [...]
[...] 20 kg na zakończenie. Przy okazji tych ćwiczeń symbolicznie w trakcie treningu wziąłem udział w konkursie Mastiego od Pudziana. Rekordu swojego nawet nie pobiłem, ale brzuch przećwiczyłem, a to najważniejsze, porobiłem też sporo pompek na poręczach pod WW. 28 minut trwał cały wieczorny trening. [...]
[...] na macie zrobiony. Czemu tak mało ćwiczę na macie, skoro to jest tak dobre dla mnie? Chyba jednak pójście na łatwiznę. Dzisiaj głównie skupiałem się na wzmacnianiu mięśni brzucha oraz rozciąganiu czworogłowych, bioder, brzuch oraz pleców, ale i poćwiczyłem hantlami 5kg robiąc objętość treningową 1200 kg. Czas treningu 1:30 h. [...]
[...] spastyczność. Przez nią wczoraj z powodu bolesnych napięć mięśni położyłem się o 21. Dzisiaj od rana zwariowany dzień, który dał w kość i bolą mnie napięte mięśnie okalające brzuch, żebra i plecy oraz standardowo nogi. Wiosna i dużo pracy, próbowałem pomimo spastyki pomagać bratu, dla mnie to także ciężki trening normalnego życia. [...]
[...] chodzenia, przysiady i pod wieczór trawnik. Niestety nie nagrały się początkowe najcięższe ćwiczenia wstawanie z pomocą lasek i krzesła z trawnika. Trening w parterze krótki 30 minut, ale męczący. Wstawanie i brzuch były wiodącym tematem treningu. Bolą pachwiny od wstawania z półklęków. https://www.youtube.com/watch?v=-mr0ApR6Oas&feature=youtu.be
[...] serie różnych antybiotyków i gorączka oraz brak ćwiczeń bardzo mnie osłabiły. Ale będzie moc jeszcze miesiąc i zacznę znów się rozwijać, powoli do przodu. Czas treningu 1 godzina. Poranna waga bez kreatyny 98.7 kg. Dzisiaj znów zażyłem kreatynę, ciekaw jestem jutrzejszej wagi. Uda, ręce, plecy dół i oczywiście brzuch wymęczone, sama rozkosz. :-)
Jutro nakręcę bench press (dołożę kilka kilo), a dzisiaj tylko chodziłem w tym wyjście na angielski, krótkie ćwiczenia przy drabince na rozgrzewkę. Jeszcze boli mnie brzuch, uda i klatka po wczorajszym treningu na macie. Mata zawsze jest ciężkim treningiem dla mnie. Wrzucam za to mój przedwczorajszy trening z martwym ciągiem, jak całość wyglądała [...]
[...] równowagę przy trzecim powtórzeniu i siadłem na wózku. Na siedząco dałem jeszcze radę dźwignąć sztangę, a na stojąco nie. Ręce dają radę, ale core siada, mięśnie głębokie, brzuch i plecy. Zrobiłem też do konkursu barki. Z pozytywów, nogi jakby silniejsze. Nowy plan będę kontynuować. /SFD/2020/11/19/88ddee14430d4dcdb6a8fef5b58e57b5.jpg Zmieniony [...]
[...] Siady ze szt z przodu chwyt nisko. 60kg x 8/8/8/8 (dawno nie robiłem) 3. Wykroki chodzone: 20kg x 8/8/8 4. RDL z hantlami: 28kg x 8, 36kg x 8, 50kg x 8/8 5. Boczne wznosy na brzuch: 10/10/10 6a. Unoszeni nóg w zwisie: 10/10/10 6b. Wspięcia jednonóz: 15/15/15/15 Trening zajechał mnie totalnie przy czym najcięższe były siady - ost seria 22 powt. [...]
KRATA NA lato 2021 wg Viki
